Прошел длинный день, мы устаем, особенно когда славно поработали на даче, валитесь с ног, но заснуть не можете по причине того, что посетила бессонница и не дает спать. И чтобы мы не делали, сон не приходит.
В поисках причин бессонницы приходится обращаться к врачу за помощью. Бессонница может быть следствием
  • обычной простуды,
  • расстройства желудка,
  • головных болей,
  • переутомления
  • тревожности или просто нерешенных в течении дня проблем
Проведенные исследования Институтом Гэллана показали, что каждый третий человек просыпается среди ночи и больше не может бессоницавновь заснуть.
С каждым годом проводятся исследования и знания о сне все больше расширяются, что в свою очередь помогает помочь в каждом конкретном случае.
Серьезные расстройства сна могут перейти со временем в психические расстройства. Этим и страшна бессонница
Безусловно, есть несколько способов самостоятельного решения данной проблемы. По словам доктора философии Мерила М.Митлера, сон – это перерыв  в  сутках. Суть данного метода заключается в том, чтобы высыпаться ночью и не чувствовать усталости днем. Для достижения данной цели необходимо определиться с режимом сна, чтобы выработать систему циркадного ритма. Доктор Митлер советует: «Если вы проснулись ночью и не можете заснуть 15 минут, не боритесь с бессонницей. Оставайтесь в постели, пока сонливость снова не придет».
Чем старше возраст, тем меньше времени необходимо тратить на сон. По утверждению экспертов, для взрослых нет определенной продолжительности времени для сна.
Доктор философии Эвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы рекомендует ложиться только тогда, когда наступает сонливость. Если же вы не можете уснуть в течение 15 минут, то встаньте и займитесь чем-нибудь монотонным. Например: прочитайте книжку, журнальную статью, повяжите, посмотрите телевизор.
Главным условием хорошего сна является то, что всегда необходимо вставать в одно и то же время.
Еще одним не менее важным условием является применение некоторых правил перед сном:
• не смотрите телевизор,
• не разговаривайте по телефону,
• не решайте повседневных текущих задач в кровати.
Оставьте спальню только для сна и секса.
Многие исследования, проведенные американскими и российскими врачами показали, что люди, которые ведут нерегулярный распорядок дня, чаще всего сталкиваются с проблемами со сном.
Доктор философии Соня Анколи-Израэль, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, советует перед сном употреблять только легкую закуску не раньше, чем за 2 часа до сна.
Спальня должна быть уютной и удобной, ночная одежда – свободной.
Проведенные исследования и эксперименты привели к выделению двух наиболее эффективных методик:
• успокойтесь, восстановите дыхание с помощью диафрагмы;
• настройтесь на хорошие мысли.
Доктор Джеймс К. Уолш советует попробовать перед сном обнять любимого человека, так как для многих людей это доставляющий удовольствия, расслабляющий как умственно и физически способ перед сном и избавится от бессонницы и спокойно уснуть.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut

4 Replies to “Бессоница”

  1. Юрий Клепар

    честно говоря, у меня она постоянно, хотя мне 28 лет… не могу расслабиться после дневных стрессов и ночью будто опять всё заново переживаю, а на утро ощущение, будто вагон кирпича разгрузил

  2. admin Post author

    Не дело конечно давать рекомендации принимать тот или иной фармпрепарат, но мне помог цииннаризин который улучшает мозговое кровообращение и вызывает сонливость.
    Кроме того, возможно у Вас проблемы с засыпанием имеют психологическую причину?

  3. Юрий Клепар

    Вы правы, в основном одолевают переживания, связанные с неприятностями в бизнесе, а кроме того на носу много важных событий… просто не могу отключиться, много мыслей лезет в голову

  4. admin Post author

    Сон это процесс, а это значит что он разбит на этапы. Первый этап после 16.00, который должне начинаться неукоснительно и с того, чтобы начать думать не о делах, а о отдыхе. последний- не засыпание, а процесс сна.. но об этом я напишу как нибудь попозже и поподробнее

Comments are closed.