By | 06.02.2012

Обед и ужин для крепких костей.
В том случае, если завтракать вы не привыкли и хлопья с самого утра не для вас, то возможно распределить необходимое количество кальция на весь день. Для этого потребуется добавлять в привычный для вас рацион те продукты питания, которые обогащены кальцием, во время обеда и ужина.
К примеру, если на обед вы предпочитаете супы или тушеные блюда, то будет прекрасным вариантом добавить в блюда лосось, любую зелень или листовую капусту. В этом случае вы не только порадуете себя вашими любимыми блюдами, но и принесете пользу вашему организму.
Важно учесть тот факт, что кости рыбы, как и кости человека обогащены огромным количеством кальция. Косточки рыбы, например, лосося содержат в своем составе высокий запас кальция, поэтому употребляя рыбные продукты хотя бы несколько раз в неделю, ваши кости будут намного более крепкими и выносливыми.
Как узнать, какие продукты обогащены кальцием.
Большинство людей ежедневно сталкиваются с проблемой определения количества кальция в продуктах питания, так как не совсем понимают то, что указывается в составе продукта на этикетке. Для этого следует знать следующее: к примеру, если на упаковке указанно, что в продукте содержится 50 процентов кальция, значит, в одной порции продукта вы потребляете 500 миллиграмм кальция.
Почти все специалисты пришли к выводу, что человеку ни в коем случае нельзя забывать о употреблении витамина D, без которого усвоения кальция невозможно.
Чаще всего кожа человека способна вырабатывать витамин D, во время воздействия солнечных лучей. Под воздействием солнечных лучей кожа стареет. Необходимой дозой витамина D в день считается 400 МЕ для взрослого человека. А при потере костной массы дозу рекомендуется увеличивать.
У людей, страдающих остеопорозом, суточная норма витамина D должна составлять 800 МЕ и выше. А если в регионе, в котором вы живете существует недостаток солнечных лучей, то дозу следует увеличить до 1200 МЕ. Стоит отметить, что люди с темной кожей, которые проживают в регионах со слишком загрязненной природой, также могут испытывать недостаток в данном витамине.
Вдвойне полезны те продукты, которые не только обогащены кальцием, но и содержат в своем составе витамин D. К таким продуктам относятся сельдь, лосось и сардины.

Правильно подобранное питание, а также разумные и кстати, что немаловажно правильно подобранные физические нагрузки помогут вашем организму. Это просто банальный совет в конце статьи. Начало статьи ТУТ
Интернет такая штука, что може вконец испорить нервы и подорвать здоровье, но если у вас надежный хостинг, то все будет впорядке, а вот купить хостинг можно тут

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut