By | 19.07.2012

Cилу движения крови по кровеносным сосудам принято называть артериальным давлением. И хотя у здорового взрослого человека показатели  могут колебаться, средним считается давление 120/80.

К сожалению, треть взрослого населения нашей планеты страдает высоким кровяным давлением и время от времени переносит гипертонические кризы. Однако многие не знают, что гипертонический криз — первый признак надвигающегося инсульта. К счастью, предотвратить это осложнение можно (о лекарствах, назначенных врачом, говорить не будем, так как понятно, что все следует принимать точно по предписанию доктора).  Но кроме лекарств, если хоть раз случился гипертонический криз, у человека есть два пути – от инсульта и к инсульту. Выбор, как говорится, за индивидуумом.

Путь от инсульта по-другому можно назвать здоровым образом жизни. О здоровом образе жизни, конечно же, знают все: не курить, не пить, заниматься спортом, иметь нормальный вес и есть здоровую пищу. Звучит очень просто, не так ли?

Однако проводить в жизнь описанные выше принципы нелегко. Особенно тяжелы первые шаги. Не все могут в одночасье кардинально изменить свои привычки, да и не всегда это «есть хорошо». Лучше все делать постепенно.

И начать надо с физических упражнений. Возможно, это будет утренняя зарядка или лечебная гимнастика. Неважно, что вы выберите, главное, чтобы оно вам нравилось…и…делайте хоть что ни будь!

Здоровое питание – главная составляющая здорового образа жизни.

Как должен питаться человек, перенесший гипертонический криз

Очень важно, чтобы диета гипертоника представляла собой баланс углеводов, жиров и белков. Каждая из этих групп продуктов содержит витамины и питательные вещества, характерные только для нее, потому потреблять их следует в неравных дозах на завтрак, обед и ужин.

Лучший вариант: от 10 до 35 процентов белков, от 20 до 35 процентов жиров и до 65 процентов углеводов с каждым приемом пищи.

Чего придется избегать

Факторами риска при гипертонии являются соль и алкоголь.

  • Высокое содержание соли в еде снижает эффективность лекарств и препятствует способности организма должным образом регулировать артериальное давление.
  • Более двух стаканов вина или пива (о водке и говорить не стоит) мужчинам и одного стакана женщинам достаточно для  существенного повышения артериального давления – даже у вполне здоровых людей.

Углеводы

По питательности углеводы углеводам рознь. Поэтому надо определить, какие именно полезны для снижения артериального давления, а какие лучше исключить из рациона. Этот момент очень важен, так как углеводы составляют самую большую долю калорий в диете и могут существенно повлиять на действенность витаминов в ней. Диетологи рекомендуют употреблять сложные и низкие по шкале гликемического индекса углеводы потому, что они являются краеугольным камнем здорового питания сердца.

Сложные углеводы содержатся во ржи, зеленых листовых овощах, очищенном ячмене, просе и овсе. Эти продукты  помогают регулировать содержание сахара в крови  и препятствуют развитию такой тяжелей болезни, как диабет.

Белки

Белки бывают двух видов: с высоким и низким содержанием жира. Для полноценного питания сердца необходим обезжиренный белок, а вот «жирные белки» следует полностью исключить из своего рациона.

Источниками белка с низким содержанием жира являются: морская рыба, яичные белки, белое куриное мясо, орехи, соя и очень постная свинина.

Источники белков с высоким содержанием жира: бекон, красное мясо, темное куриное мясо.

 Жиры

Ненасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры помогают  сохранять здоровье сердца путем регулирования и повышения клеточного и гормонального функционирования организма.

В то же время насыщенные жиры являются фактором риска для гипертоников и вообще для всех людей, так как они повреждают ткани организма и дерегулируют клеточные процессы, происходящие в нем.

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, рапсовом и арахисовом масле, а также в зеленных овощах.

Насыщенные жиры: красное мясо, бекон, сало, сливочное масло, мясо утки, хлебобулочные изделия, яичный желток и тропические масла.

Если человек, перенесший гипертонический криз, будет придерживаться образа жизни, рекомендованного выше, он никогда не узнает, что такое инсульт.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut