By | 29.06.2015

Многие люди при сложных напряженных ситуациях склонны к перееданию. В результате таких действий, неизменно растет число людей с ожирением той или иной стадии и проблемами с обменом веществ. Помочь таким пациентам может диета 8. Такая методика питания занимает одну из верхних строчек в рейтинге оздоровительных систем.

Правила питания

Что избавиться от излишнего жира и значительно поднять общее состояние, необходимо неуклонно придерживаться ряда несложных правил:

  1. Первоначально, чтобы уменьшить жировые отложения, нужно убрать до минимума или вовсе ограничить потребление различных жиров, углеводов. Наиболее опасны, так называемые «быстрые углеводы». Это вещества, которые легче и быстрее всего усваиваются, откладываясь впоследствии на боках в виде жира.
  2. Кроме этого, стол 8 предполагает ограничение в употреблении соли. Она затрудняет отвод из организма жидкости.
  3. На смену углеводам должны прийти белки в большом количестве.
  4. Пациентам рекомендуется сделать акцент в своем малокалорийном питание на продуктах, богатых на клетчатку. К таким можно отнести ряд круп, фрукты, овощи. Клетчатка помогает освободить  организм от вредных веществ, а также расщепляющихся жиров.
  5. Минимальное необходимое количество употребления воды составляет 1-1,5 литра. Супы, чаи и соки сюда не входят.
  6. Питание должно быть дробным, 4 или 5 раз в день с равными промежутками.
  7. Лучшими вариантами приготовления блюд являются: на пару, варка, тушение или запекание.

Общая энергетическая ценность употребляемых в сутки продуктов стола 8 не должна превышать 1900 ккал.

Разрешенные продукты

Исходя из суточной калорийности, возникает резонный вопрос: что же можно есть? В действительности список разрешенных продуктов достаточно большой:

  • мясо и рыба, исключительно нежирных сортов;
  • яйца, количество не более двух штук в день;
  • хлеб, разрешатся только из ржаной или пшеничной муки грубого помола, а также отруби;
  • молочные продукты без содержания жира или с низким процентом, исключение – сыр, его можно употреблять не чаще чем раз в 3 дня;
  • каши;
  • овощи в любых разумных количествах, исключение – маринованные, соленые, консервированные;
  • свежая зелень;
  • морепродукты в ограниченном количестве, не более двести грамм в день;
  • овощные бульоны, окрошка, щи;
  • фрукты, за исключением абрикос, винограда, персика, инжира и бананов;
  • напитки разрешается только без сахара.

Ненаваристые мясные и рыбные бульоны и супы допускается употреблять не чаще раза в 2-3 дня и в размере, не превышающем триста грамм.

Более детальную информацию о меню диеты 8 вы найдете в статье «Диета стол номер 8».

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut