Как снизить давление с помощью ходьбы


Многие гипертоники ведут бррьбу за свое здоровье употребляя таблетки в вме более больших дозах и количествах. Я знаю как снизить и стабилизировать нормальное артериальное давление. Я этого добился с помощью зодьбы и подбора рациона питания.
Как с помощью ходьбы победить гипертонию? Делюсь своим секретом.
Во первых, необходимо посоветоваться с врачем. И начать вести дневник наблюдений за давлением. Утро, день, вечер.
Наметить маршруты и время ходьбы.
Начинайте с одного километра и получаса. Через неделю три километра в течении час ходьбы. Через неделю 5 километров в течении часа ходьбы, то есть темп увеличить, но делать так: два подхода по 2,5 км.
Еще через неделю пять километров за час ходьбы, но подыскать маршрут либо в лесу или с подъемами в гору. Опять по формуле 2Х2,5 км
В течении месяца вам надо каждый день проходить по 5 километров. Надо поивыкнуть к этому расстоянию. Месяц на пять километров нужен и для того, чтобы выработать привычку ходить осознанно и приучить организм к нагрузкам.
Питание. Возьмите под контроль употребление углеводов. Мой вывод такой: бесконтрольное употребление углеводов равно безконтрольному артериальному давлению. Неизрасходованные калории требуют утилизации. Как это может сделать организм? Тяжелым физическим трудом или повышением температуры, заболеванием, депрессией, повышением давления и агрессией.
Свое питание я регулирую так: один раз в день функциональное питание Энержи Диет из своего магазина (Вы можете открыть его и для себя. питаться из своего магазина это классно, поврьте. Как это сделать? Напишите мне письмо по адресу psiandr@mail.ru или позвоните по т. 89148879327 и я все вам расскажу)
Резюмирую первый месяц:
Привычка ходить.
Привычка к самонаблюдению.
Привычка контролировать углеводы.

Второй месяц лечения гипертонии ходьбой.
Второй месяц имеет задачу укрепить привычки первого месяца и приобрести дополнительные
Питание все то же. Контролируем уголеводы.Раз в день ЭнерджиДиет.
Ходьба. Первая неделя это выход на семь километров, но по формуле два дня ходим и один день отдыхаем проходя от трех до пяти километров.
Вторая неделя: утром три километра ( до работы) и пять километров после работы. Ежедневно. Ваша задача приобрести привычку жечь калории с помощью ходьбы. Если вы в какой то день заняты то рекомендую купить кистевой эспандер. Не жесткий и в течении дня его жать. Если есть возможность походить по лестницам.
Третья неделя второго месяца. Ходьба каждый день в разных вариациях. Цель пройти в четвертую неделю 1 раз по 10 км.

Третий месяц.
Цель. К концу месяца в четвертую неделю пройти в течении недели один 12 километров.
Привыкнуть к пятикилометровой дистанции и сделать ее ежедневной нормой. Вести журнал наблюдений.
Мой опыт такой. С давления в 180/100 я дошел до стабильного давления в 135-138/85-92.
Третий месяц выпускной. Вы приобрели за три месяца привычку ходить, получать удовольствие от ходьбы, радость победы, принадлежность к сообществу победителей — С помощью питания! Это обязательно. Вы же хотите победить гипертонию? Пробуйте новое и регулируйте питание ( Экомагазин, кстати продукты из магазина рекомендует доктор Агапкин (Сюжет 1 канала вы можете посмотреть ниже). Вы увидите , что давление снижается и стабилизируется.
Резюме статьи: необходимо привести баланс между калориями и физическими нагрузками. В момент ходьбы я слушаю через наушники хиты 70- 80х это время моей молодости. Маршрут, время в пути и расстояние я отмечаю с помощью шагомера трекера которое можно скачать в гугл плее.
Гипертония будет взята под контроль. Рекомендую со своими наблюдениями посетить через два! Месяца своего терапевта.
Мои рекомендации написаны для мужчин средней комплекции. Женщинам и тучным мужчинам дистанции нужно сократить. Критерий — удовольствие от ходьбы.
Ходьба это приятнее чем таблетки, нл от них отказываться нельзя. Я принимаю амлодипин и индапамид. До занятий ходьбой пил еще валз и полтаблетки дибазола. Дибазол и валз уже ее пью.
Передача от 3 марта 2014 года о функциональном питании Energy Diet с Доктором Агапкиным и Денисом Семенихиным. Телеканал Россия 1

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut