Спорт после 40: «за» и «против»


Многие люди с возрастом начинают отмечать у себя проблемы со здоровьем, потерю физической силы, выносливости, гибкости. После 40 лет их организм начинает особенно активно накапливать жировые отложения, в нем ухудшается скорость нервной проводимости, исчезает былой мышечный баланс, снижаются показатели зрения и слуха, начинают хуже работать почки, сердечно-сосудистая система, другие внутренние органы. Такое положение дел очень часто заставляет человека отказаться от активного образа жизни, перейти на пассивный ритм, перестать заниматься физической работой и спортом. Мужчины ограничиваются просмотром футбольных матчей по телевизору, периодически выбираясь на стадион, если, например, им удается купить на кубок конфедераций 2017 билеты. Женщины — в лучшем случае остаются верны йоге и фитнесу, в худшем — отказываются и от этих, весьма незначительных, нагрузок. C одной стороны интенсивные тренировки и изматывающий темп спортивной жизни, действительно, не самым лучшим образом сказываются на самочувствии человеческого организма. С другой стороны, рациональное распределение нагрузок и индивидуальная программа занятий могут свести на нет возможные риски и предоставить схему поддержания тела в хорошей форме.

Начинать занятия спортом после 40 лет нужно постепенно и, по возможности, с индивидуальным тренером. Специалист должен подобрать упражнения для решения всех типов возрастных проблем: для укрепления мышц, восстановления подвижности суставов, поддержки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Разрешено постепенное увеличение нагрузки. Ежедневно следует также заниматься аэробными тренировками: гулять, плавать, ходить на аэробику, кататься на велосипеде. Поддержать мышцы можно калланетикой, йогой, пилатесом. Таких занятий должно быть не менее 4-х в неделю. Кроме того, обязательно найти время для анаэробных, силовых упражнений: пресс, отжимания, подтягивания, работа с гантелями очень хорошо укрепят мышцы. Рекомендован бег по утрам, зарядка, занятие командными и одиночными видами спорта. И конечно всегда можно на кубок конфедерации по футболу 2017 купить билеты, сходить на хоккей или соревнования по волейболу.

Некоторые секреты удачных тренировок

Опытные тренеры рекомендуют людям в возрасте выбрать собственный стиль выполнения упражнений, чередовать спорт с отдыхом и раз в 1-2 месяца менять полностью программу тренировок. Важно также равномерно распределять нагрузки на разные мышцы. Для отдельных групп людей могут быть полезны аква-аэробика, цигун, пранаяма, бодифлекс и т. д.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Добавить себе
  • RSS
  • Blogger
  • Мой Мир
  • LiveJournal
  • Facebook
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Twitter
  • Блог Li.ру
  • Google Buzz
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Яндекс.Закладки
  • Одноклассники
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Digg
  • MySpace
  • Technorati
  • Сто закладок
  • connotea
  • Блог Я.ру
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Orkut